Hãy sử dụng 9 thủ thuật nhỏ hàng ngày dưới đây để giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải có kỷ luật và đổ rất nhiều mồ hôi. Tuy nhiên có nhiều cách đơn giản để bạn giảm được một vài kilogam.
Nội dung chính [ẩn]
- Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một cốc nước
- Thực hiện một vài thay thế đơn giản trong mỗi bữa ăn
- Thưởng thức một miếng sôcôla đen cho món tráng miệng
- Cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn
- Không nên uống những loại đồ uống có chứa nhiều calo
- Đừng để đói quá lâu
- Trong các bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn các thức ăn giàu protein và chất xơ
- Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm
- Ngủ đủ giấc
Dưới đây là 9 thủ thuật nhỏ giúp bạn giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào. Bạn hãy ghi nhớ và thực hiện chúng hàng ngày nhé.
Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một cốc nước
Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no ngay lập tức. Điều này giúp bạn không ăn quá nhiều trong các bữa ăn, nhờ đó bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Hơn nữa, uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác khát nước trong bữa ăn.
Máy lọc nước giúp loại bỏ tạp chất, hóa chất bảo vệ sức khỏe của gia đình
Thực hiện một vài thay thế đơn giản trong mỗi bữa ăn
Sử dụng món rau trộn dầu giấm thay vì các loại thức ăn có chứa nhiều kem có thể giúp bạn tiết kiệm được 80 calo. Ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô cũng có thể giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn nữa.
Máy xay sinh tố cầm tay nhỏ gọn của Đức giúp xay sinh tố nhanh chóng, dễ vệ sinh
Thưởng thức một miếng sôcôla đen cho món tráng miệng
Thay vì lựa chọn những chiếc bánh quy thì hãy thưởng thức một miếng sôcôla đen để làm thoả mãn nhu cầu đường của cơ thể. Đây là một cách hạn chế tăng calo trong cơ thể và tránh được nguy cơ tăng cân. Trong những lần đầu tiên, cơ thể bạn có thể chưa thích ứng được nhưng khi bạn kiểm soát được cơn “thèm” đường, bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt vời vì đã giảm được lượng calo đáng kể.
Đai mát xa và giảm mỡ bụng hiệu quả nhập khẩu nguyên chiếc từ Anh
Cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn
Nếu bạn muốn giảm cân, việc kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng. Kiểm tra lượng đồ ăn nhẹ trước thay vì ăn trực tiếp từ trong túi, sử dụng bát nhỏ để đánh lừa thị giác rằng bữa ăn của bạn vẫn rất đầy đặn và hãy cất ngay phần thức ăn thừa vì bạn sẽ ngại đứng lên để lấy thêm.
Nồi chiên nướng thực phẩm ngon mà không cần dầu mỡ hạn chế tối đa chất béo
Không nên uống những loại đồ uống có chứa nhiều calo
Đây là một lý do phổ biến khiến bạn không thấy giảm cân, những chai soda, nước trái cây vào buổi sáng hay một ly rượu đầy vào bữa tối sẽ làm bạn khó có thể giảm cân. Bạn có thể thêm vào ly nước một chút nguyên liệu tươi như dưa chuột, chanh, cam hay bạc hà để tiết kiệm lượng calo cần thiết cho cơ thể.
Máy vắt cam nhập khẩu Đức cao cấp giúp bạn ép chanh, cam, bưởi để sử dụng mỗi ngày.
Đừng để đói quá lâu
Cảm giác hơi đói có thể tốt cho bạn nhưng để nhịn đói cả ngày rồi “xả láng” vào bữa ăn đêm thì là không lành mạnh và có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy ăn đúng bữa và ăn các bữa nhẹ để tránh hiện tượng lượng đường trong máu thấp sẽ khiến bạn ngất xỉu.
Trong các bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn các thức ăn giàu protein và chất xơ
Tránh xa những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh quy giòn và thay vào đó nên ăn những loại giàu chất xơ và protein. Bạn có thể sẽ ăn ít đi mà cơ thể vẫn không cảm thấy đói. Những loại thức ăn nhẹ với hàm lượng calo là 150 chắc chắn sẽ rất thích hợp.
Nước ép trái cây hoặc sinh tố là đồ uống bạn nên sử dụng thường xuyên. Hay mua ngay máy xay cầm tay và máy ép chậm để tận dụng các các loại rau, củ, quả nhé.
Máy ép chậm Hurom giúp ép các loại rau, củ, quả kiệt nước và giữ nhiều vitamin, chất xơ, tinh bột
Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm
Hãy cố gắng giữ bữa tối của bạn chỉ bằng khoảng 25% năng lượng của cả ngày và nên ăn ít nhất sớm 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều và quá muộn sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hoá và giấc ngủ của bạn.
Cân sức khỏe điện tử theo dõi cân nặng thường xuyên tại nhà chính xác
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày và không đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày của bạn. Từ đó, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để tăng cường năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả để giữ cho mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng.
Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng một số sản phẩm giúp kiểm xoát cân nặng, sản phẩm tốt cho sức khỏe, thiết bị tập luyện hỗ trợ giảm cân. Tiêu biểu như cân sức khỏe, đai massage, máy ép trái cây, nồi chiên không dầu...