Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất bạn nên tham khảo. Sở hữu một thân hình thon thả, không nặng cân, không có mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng dưới là điều mà mọi cô gái đều ước ao. Tuy nhiên việc giữ cho cơ thể có tỷ lệ mỡ thấp nhất, cũng như vùng bụng dưới không tồn tại mỡ thừa là điều hoàn toàn không đơn giản.
Nhất là khi điều này ảnh hưởng bởi chế độ sinh hoạt, làm việc cùng với sự kiên trì của người phụ nữ. Bởi vậy nên qua bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ với các bạn một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn có thể thử. Các cách dưới đây cũng có thể áp dụng giảm mỡ bụng dưới cho năm đấy.
Xem thêm: Các bệnh về răng miệng thường gặp / Máy massage mặt ion nào tốt nhất / Nguyên nhân cận thị và cách phòng tránh
Để giảm mỡ bụng dưỡi cho nữ nhanh nhất bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ do Trí Hưng cung cấp. Ví dụ như máy massage, đai massage bụng, máy tập cơ bụng,... Các sản phẩm này cũng đang được bán nhiều trên thị trường.
Xem thêm: Đai massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhất / Máy tập cơ bụng loại nào tốt nhất / 3 bí quyết giảm cân, thon bụng rất ít người biết / Hôn giúp giảm cân nhanh
Những nguyên nhân gây thừa mỡ bụng dưới ở phụ nữ
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bụng dưới của chị em phụ nữ bị tích tụ mỡ thừa. Và dưới đây là những nguyên nhân thường thấy nhất mà các chị em nên tìm hiểu. Bởi chỉ khi biết nguyên nhân thì bạn mới có thể xác định được cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất.
Do di truyền
Thật đáng ngạc nhiên, nhưng trên thực tế thì yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến việc chất béo trên cơ thể bạn sẽ bị tích tụ nhiều ở vị trí nào. Và những người có thân hình dạng quả táo sẽ thường hay bị tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Đối với những người có thân hình trái táo và có nhiều mỡ thừa thì bạn nên tập luyện thể dục thể thao kết hợp cùng thực đơn giảm cân và chế độ sinh hoạt được theo dõi sít sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.
Hormone mất cân bằng
Tình trạng mất cân bằng hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý của người phụ nữ. Hơn nữa nó cũng là một trong những yếu tố có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở bụng dưới của chị em. Dấu hiệu bị mất cân bằng hormone có thể là mất ngủ, trầm cảm, mệt mỏi, hay lo âu, nóng trong người hoặc nổi mụn, hoặc tăng cân khó kiểm soát.
Do thói quen sinh hoạt
Nhiều người có thói quen sinh hoạt không khoa học, bao gồm cả việc ăn, ngủ, nghỉ ngơi. Như vậy có thể là nguyên nhân gây rối loạn quá trình trao đổi chất và làm tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Ví dụ, một người mỗi ngày nên ngủ tiêu chuẩn từ 7 đến 8 giờ đồng hồ. Tuy nhiên nếu người đó ngủ ít hơn 5 giờ đồng hồ hoặc nhiều hơn 8 giờ đồng hồ thì có thể làm chậm lại quá trình lưu trữ năng lượng. Vì thế mà gây nên hiện tượng tích trữ mỡ trong cơ thể nhiều hơn và có thể gây ra mỡ bụng dưới.
Những người thường xuyên ngồi nhiều, không năng vận động, đặc biệt là chị em làm việc văn phòng sẽ dễ dàng bị tích mỡ ở vùng bụng dưới. Những người ăn quá nhiều và hấp thụ các chất béo không lành mạnh vào cơ thể, lại không có chế độ luyện tập, ngủ nghỉ khoa học cũng dễ dàng bị tích mỡ tại vùng bụng dưới cơ thể.
Do bạn bị stress
Có nhiều nghiên cứu cho thấy, những người bị stress, căng thẳng, mệt mỏi quá mức thì cơ thể sẽ tiết ra chất cortisol. Đây là hormone kháng cự lại tình trạng stress. Tuy nhiên hormone này lại có tác động là gây ra hiện tượng thừa cân, béo phì, tích mỡ vùng bụng dưới.
Tích mỡ bụng dưới do sinh nở
Trong quá trình mang thai, nhiều chị em bị thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và làm tăng cân. Sau khi sinh thì lượng estrogen giảm đi, lớp mỡ thừa còn lại sẽ bám quanh những vùng cơ thể như đùi và đặc biệt là bụng dưới.
Nguyên nhân là do mỡ tích ở bụng dưới trong quá trình mang thai để bảo vệ em bé đang thay đổi kích thước lớn dần lên trong bụng. Do đó có nhiều chị em sau khi sinh vẫn còn tích mỡ thừa quanh vùng bụng dưới.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể lấy lại vóc dáng của mình và triệt tiêu mỡ thừa vùng bụng dưới. Đặc biệt là với những bà mẹ bận rộn, hoặc bị stress, ...
Tại sao phụ nữ nên giảm mỡ bụng dưới?
Nguyên nhân nhiều chị em phụ nữ nên giảm mỡ vùng bụng dưới đa phần là vì làm đẹp. Vùng bụng dưới tích mỡ khiến bạn trông sồ sề, thiếu thon gọn và không ưa nhìn. Vì thế có nhiều chị em muốn loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới để nhìn đẹp hơn.
Tuy nhiên, trên thực tế các bạn cũng nên tìm các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất vì lý do sức khỏe. Đặc biệt là những người bị mỡ bụng dưới do nguyên nhân ăn các chất béo có hại vào cơ thể. Những chất béo bão hòa có trong thịt, sữa làm tăng lượng mỡ trong các bộ phận trên cơ thể, có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm, đặc biệt là về tim, mạch, ….
Vì sao giảm mỡ bụng dưới ở phụ nữ khó làm?
Việc giảm mỡ bụng dưới là việc nên làm, tuy nhiên để thực hiện được điều này thì lại chẳng hề đơn giản chút nào. Một phần nhiều nguyên nhân là do vấn đề tâm lý của các bạn nữ. Nếu chị em phụ nữ không kiên trì và thực hiện đúng phương pháp thì việc giảm mỡ bụng dưới sẽ rất khó khăn.
Ngoài ra, có một đại bộ phận chị em phụ nữ rất bận rộn, nhất là những người làm công việc văn phòng, phải ngồi liên tục thì càng khó có thể lập ra quy trình giảm cân hay thực hiện các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hiện nay của nhiều chị em phụ nữ khá rối loạn. Nhiều chị em thường thích ăn các thức ăn nhanh và nhiều thực phẩm có chất béo bão hòa, do đó càng khiến cho việc giảm mỡ vùng bụng dưới trở nên khó khăn hơn.
Những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất và hiệu quả nhất
Có nhiều cách để giảm mỡ bụng dưới, tuy nhiên lại có nhiều phương pháp tiêu cực và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em phụ nữ. Nhưng bạn đừng lo lắng, hiện nay các nhà khoa học và chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã nghiên cứu ra nhiều cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất, cũng như hiệu quả nhất và theo phương pháp khoa học.
Vì thế nên chị em có thể áp dụng một số phương pháp sau đây, đây là những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ được đánh giá là đạt hiệu quả đáng mong đợi.
Sử dụng trà xanh
Trà xanh chính là thiên địch của mỡ thừa. Đặc biệt là những ai bị thừa mỡ vùng bụng dưới thì nên sử dụng trà xanh để đẩy lùi mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Nguyên nhân là vì trong trà xanh có chứa các polyphenol giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế mà góp phần vào việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng hơn.
Cách sử dụng trà xanh để làm nước uống giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất là chọn trà xanh tươi và kết hợp cùng với nửa quả chanh để có ngay một cốc trà giảm béo cực tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, dù trà xanh tốt như vậy thì bạn cũng không nên lạm dụng chúng.
Mỗi ngày bạn chỉ nên uống 3 cốc nước để tránh gây ảnh hưởng không tốt tới các bộ phận khác trong cơ thể. Ngoài ra, so với trà xanh khô thì bạn nên dùng trà xanh tươi để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn, cũng như đảm bảo độ an toàn cao hơn.
Giảm mỡ bụng dưới bằng gừng
Để giảm cân bằng gừng, bạn có thể thực hiện theo một số phương pháp sau đây:
Cách 1
Đun sôi nước lọc, khoảng 1,5 lít. Sau đó bạn bỏ thêm một lát gừng đã đập dập. Mức độ gừng cho vào tùy thuộc khẩu vị của từng người.
Bạn uống nước gừng này vào mỗi ngày, trước các bữa ăn. Ngoài ra, các bạn không nên uống quá trễ vào ban đêm, cũng như không nên bỏ quá nhiều gừng vào nước.
Cách 2
Bạn rửa sạch gừng tươi rồi giã nát lấy nước cốt. Bạn đem nước cốt thoa lên vùng bụng dưới bị tích tụ mỡ thừa theo chiều kim đồng hồ. Bạn thực hiện liên tiếp trong vòng 15 phút đến 20 phút.
Phương pháp này chỉ nên thực hiện trước khi tắm khoảng 20 phút. Và bạn nên thực hiện khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần, hiệu quả sẽ nhanh chóng nhận ra rõ sau 1 tháng.
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất bằng gừng tươi và chanh
Hỗn hợp chanh và gừng tươi được đánh giá là một trong những phương pháp đốt cháy chất béo và mỡ thừa nhanh nhất. Để thực hiện, bạn đun sôi khoảng 1 lít nước, sau đó cho gừng xắt nhỏ cùng với nước ép chanh và miếng vỏ chanh vào.
Sau đó bạn đổ nước này vào bình đựng bằng thủy tinh và uống hằng ngày. Bạn nên uống nước ấm để có hiệu quả tốt hơn.
Làm rượu gừng để giảm mỡ bụng
Bạn gọt vỏ gừng, giã nhuyễn. Sau đó bạn ngâm hỗn hợp trên với vò rượu trắng 1 lít. Rượu gừng sẽ có hiệu quả và sử dụng được sau 1 tháng.
Khi sử dụng, bạn lấy hỗn hợp trên tay đắp lên những vùng có mỡ thừa và massage. Bạn nên kiên trì thực hiện phương pháp này mỗi ngày.
Thực hiện giảm mỡ bụng dưới ở nữ bằng những thực đơn của bác sĩ
Ngoài những phương pháp tự thực hiện tại nhà trên, cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất và được đánh giá có độ an toàn cao được nhiều sử dụng chính là dựa theo thực đơn ăn uống mà bác sĩ đã kê.
Những nguyên liệu chính dùng trong bữa ăn sẽ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và cơ địa của người tham gia điều trị. Ví dụ như sẽ có người phù hợp với việc ăn chuối theo thực đơn khoa học để nhanh chóng giảm mỡ thừa vùng bụng dưới.
Cách cân bằng chế độ ăn uống, đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả có thể bao gồm:
- Lượng tinh bột trong cơ thể thấp và nên thay thế bằng những loại ngũ cốc nguyên cám.
- Bạn nên ăn thịt trắng, tức là cá đồng, gà, phi lê ,....
Bạn nên hạn chế ăn đường cũng như không ăn nhiều thức ăn có bánh kẹo.
Tập luyện theo những bài tập giảm mỡ bụng dưới
Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai, giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch mà còn giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bụng dưới một cách hiệu quả. Các bài tập mà chị em phụ nữ có thể thực hiện theo như Plank, gập bụng, đứng lên ngồi xuống, ....
Những phương pháp này không khó thực hiện. Tuy nhiên đòi hỏi các bạn cần có sự kiên trì và đảm bảo tập đúng yêu cầu đã đề ra.
Bài tập gập bụng
Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới ở nữ rất đơn giản. Và ai cũng có thể thực hiện được, dựa theo những bước sau đây:
- Bạn nằm ra sàn nhà, sau đó để đầu, lưng và mông sát mặt đất.
- Bạn chống hai chân lên từ từ, còn 2 tay thì đan chéo và đặt ra sau đâu.
- Bạn nâng đầu lên khỏi mặt sàn nhưng lưng chạm đất. HÍt thở sâu sau đó hạ người xuống vị trí cũ.
Gập bụng
- Bạn nằm thẳng ra sàn nhà, hai tay thì đặt bên hai tai.
- Sau đó bạn từ từ nâng người ngồi dậy, trong khi đó chân vẫn ép sát vào mặt đất.
- Bạn gập người về phía trước, đến khi mặt chạm vào đùi.
- Kết thúc động tác bạn hạ người về tư thế ban đầu và chuẩn bị lặp lại những động tác trên một lần nữa.
Động tác nâng chân
Với phương pháp này, các bạn nằm thẳng ngửa trên sàn. Sau đó bạn nâng 2 chân lên sao cho 2 cẳng chân song song với sàn nhà. Trong khi đó thì 2 tay ép sát dọc theo thân.
Hoặc bạn có thể nâng chân lên và duỗi thẳng song song với mặt sàn, nhưng không được phép chạm vào sàn.
Một phương pháp hiệu quả khác chính là 2 chân duỗi thẳng lên hướng trần nhà, rồi duỗi thẳng từng chân xuống, nhưng lại không được chạm sàn. Trong khi thực hiện 2 tay đặt áp sát thân.
Tư thế xoay chân trên không
Bạn cũng nằm thẳng ra sàn nhà. Sau đó đặt 2 tay dọc theo thân mình. Tiếp theo bạn nâng toàn bộ chân lên và thực hiện xoay 2 chân vòng quanh eo ở tư thế giơ chân trên cao.
Đạp chân lên xuống
Bạn nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay đặt sau gáy. Bạn giơ hai chân lên không trung và thực hiện đạp 2 chân lên xuống. Tuy nhiên bạn không để cho chân chạm vào sàn nhà.
Nâng người ở tư thế plank
Với bài tập này, bạn nằm sấp trên sàn. Sau đó bạn nâng người lên như tư thế plank. Tiếp theo đó là thực hiện biến thể nâng từng chân lên cao rồi hạ xuống.
Nằm nghiêng và tập nâng chân
Bạn nằm nghiêng trên sàn nhà. Rồi bạn nâng từng chân lên trên cao và hạ xuống. Tiếp theo đó là bạn lắc chân nhiều lần khi nâng cao rồi mới hạ xuống.
Bắt chéo chân hình cây kéo
Bạn nằm ngửa và thẳng chân trên sàn nhà. Sau đó bạn nâng hai chân lên trên không trung. Tiếp theo đấy, bạn mở rộng hai chân sang hai bên như hình cây kéo. Và bắt chéo hai chân ở bước kế tiếp. Lặp lại liên tục 10 lần.
Thực hiện bài tập đạp xe
Bạn nằm ngửa trên sàn. Bạn nâng hai chân lên và thực hiện động tác đạp xe đạp. Bạn thực hiện liên tục 10 lần.
Xem thêm: Mua xe đạp tập thể dục loại nào tốt nhất / Đạp xe giúp giảm 90% chứng đau nửa đầu / Cách chăm sóc và lựa chọn sữa rửa mặt
Một số lưu ý các bạn cần chú ý khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất
Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cho chị em một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất, các bạn nên lưu ý một số điểm quan trọng sau đây:
Xây dựng cho bản thân thói quen sinh hoạt khoa học
Stress và trầm cảm gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể của các chị em. Vì thế song song với việc thực hiện những phương pháp giảm mỡ bụng dưới thì bạn cũng nên xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt khoa học.
Bạn nên ngủ mỗi ngày 8 tiếng, không nên nhiều hơn, cũng như không ít hơn quá 5 tiếng. Ngoài ra, nên thường xuyên vận động để tránh cho nguy cơ mỡ thừa bị tích tụ ở vùng bụng dưới nhiều hơn và nhanh hơn.
Cùng với đó là việc thực hiện uống thật nhiều nước. Bạn nên nhớ rằng 70% cơ thể con người là nước. Có thể thấy sự ảnh hưởng của nước với sức khỏe con người.
Nước giúp làm sạch đường tiêu hóa, hạn chế cảm giác đói bụng, thèm ăn, đảm bảo sự hoạt động trơn tru của các bộ phận trên cơ thể người. Vì thế cho nên đây là một điều bạn cần chú ý khi thực hiện giảm mỡ bụng dưới.
Bên cạnh đó, trong quá trình giảm mỡ bụng dưới, các bạn tuyệt đối nên tránh xa các đồ uống có cồn. Vì đồ uống có cồn có thể gây ảnh hưởng đến nhiều quyết định và hành động của bạn.
Không bỏ ăn
Việc bỏ ăn có thể khiến trạng thái của cơ thể bạn không ổn định, thường xuyên thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn nữa. Vì thế mà khó lòng giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa vùng bụng dưới.
Cân bằng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống của bạn cũng là một trong những yếu tố mà bạn cần lưu ý khi muốn giảm mỡ bụng. Vì nếu bạn liên tục thực hiện nhiều bài tập vận động hay ăn uống khoa học để giảm mỡ thừa, nhưng lại ăn uống quá nhiều ngay sau khi tập luyện vì cảm giác thèm ăn thì có thể khiến cho khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả không nhiều.
Bạn nên cân bằng chế độ ăn uống, đồng thời đảm bảo rằng bữa ăn của mình sẽ có năng lượng (crabs, chất béo, chất xơ, .... ). Ngoài ra, bạn nên giảm bớt đường sữa, dầu mỡ trong các bữa ăn.
Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất. Ngoài ra là một số chú ý giúp bạn giảm mỡ thuận lợi hơn. Xin mời các bạn theo dõi và áp dụng theo nhé.
Xem thêm: Đai massage bụng loại nào tốt nhất / Bàn chải đánh răng điện loại nào tốt nhất / Mua máy tăm nước loại nào tốt nhất / Máy triệt lông loại nào tốt / Nên mua máy massage mặt loại nào tốt nhất