Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất hiện nay. Hầu hết những mẹ mới sinh thường tự ti về vóc dáng của mình đặc biệt là ở vòng 2, nhiều mẹ còn thấy để rồi mà như chưa đẻ vì lúc đó bụng cũng rất to. Chính vì thế, mà sau sinh các mẹ thường tìm mọi cách để có thể cải thiện được vóc dáng của mình. Có rất nhiều các để giảm mỡ bụng cho các mẹ sau sinh và bạn có thể tham khảo những bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh qua bài viết dưới đây.
Xem thêm: Đai massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhất / Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất / 10 cách ‘đánh tan’ mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả
Trước tiên tác giả xin chia sẻ một số sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất hiện nay. Đó là đai massage bụng do công ty Trí Hưng cung cấp. Sử dụng đai massage bụng kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng sẽ giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn.
Tại sao các mẹ sau sinh mỡ bụng lại nhiều?
Với tất cả các mẹ sau khi sinh xong thì đều gặp phải hiện tượng mỡ bụng nhiều, đặc biệt với các mẹ sinh mổ hay những mẹ mà bụng rất to khi mang thai. Có những chị em còn cho rằng đẻ xong rồi mà bụng vẫn cứ như 7 - 8 tháng. Vậy nguyên nhân do đâu gây nên hiện tượng như vậy?
Do thay đổi nội tiết tố
Có lẽ bạn đã biết đến việc với phụ nữ sinh con hay ngay cả trong quá trình mang thai đều bị thay đổi nội tiết tốt. Điều này nghĩa là các Estrogen thay đổi một cách nhanh chóng làm bạn bị tăng cân.
Và khi sinh xong lượng Estrogen đó giảm dần và chính điều này gây nên hiện tượng tích trữ mỡ ở bụng và đùi. Vì vậy để có thể khắc phục được tình trạng này thì sau sinh các chị em cần phải có một chế độ phù hợp để có thể cân bằng nội tiết tố nữ.
Do di truyền
Đây là một nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh mà nhiều người thấy xa lạ. Nhưng thực tế các nhà chuyên môn đã nghiên cứu và chỉ ra cơ thể người có 2 kiểu hình dáng cơ bản đó là dáng quả lê và quả táo. Mỗi dáng người đều có khả năng lưu trữ mỡ khác nhau.
Và hình dáng cơ thể của bạn là do di truyền từ cha mẹ, nếu bạn được di truyền là người có thân hình quả lê mỡ không tích tụ nhiều nên rất dễ dàng có thể lấy lại được vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng. Còn nếu bạn có thân hình quả táo thì mỡ sẽ tích tụ nhiều đặc biệt ở phần bụng vì thế mà làm cho việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ khó khăn hơn.
Do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp
Việc có nhiều mỡ bụng sau sinh còn do nguyên nhân là bạn có một chế độ dinh dưỡng không được hợp lý. Thông thường các mẹ sau sinh vì phải chăm con, cho con bú nên rất đói nhiều chị em cứ đói là ăn các món ăn vặt vừa nhanh chóng vừa không đói. Chính điều này, đã làm cho mỡ bụng ngày càng nhiều.
Thêm vào đó, một chế độ ăn có nhiều tinh bột và chất béo cũng khiến cho cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh chóng, từ đó mỡ bụng của không những không giảm đi mà chúng còn tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn phù hợp, chọn những thực phẩm lành mạnh, uống nhiều nước để mẹ luôn khỏe mạnh và đủ sữa cho con bú.
Do căng thẳng
Căng thẳng chính là một nguyên nhân dẫn đến việc cân nặng của bạn sẽ gia tăng. Đặc biệt với các mẹ sinh lần đầu chưa có kinh nghiệm nuôi con nên luôn trong tâm trạng lo lắng. Và khi lo lắng thì cơ thể sẽ sản xuất ra rất nhiều các Cortisol để chống lại những căng thẳng đó.
Khi cơ thể sản xuất nhiều Cortisol thì lại gây ra cho ạn cảm giác thèm ăn, thèm những đồ ngọt và chắc chắn khi ăn vào thì sẽ khiến cho nạ tăng cân và mỡ thừa sẽ tích tụ ở vùng bụng hay những vùng khác. Vì vậy, luôn phải giữ tâm trạng thoải mái nhất sau khi sinh.
Tập thể dục sai cách
Nhiều mẹ sau sinh thường suy nghĩ tập thể dục là sẽ giảm được cân. Tuy nhiên, để giảm được cân cần phải tập thể dục đều đặn và một cách khoa học. Nếu cứ tập theo cách không khoa học thì không những không giảm cân mà còn gây ra tình trạng mất cân đối cơ thể.
Giảm mỡ bụng sau sinh bạn không chỉ tập những bài tập về bụng mà nên tập thêm các bài tập khác để cơ thể cân đối.
Nguyên tắc giảm mỡ bụng sau sinh cho các chị em
Giảm mỡ bụng sau sinh là một quá trình dài và cần phải có một nguyên tắc để đảm bảo an toàn cũng như mang lại hiệu quả nhất.
- Sau khi sinh xong các chị em không nên giảm cân ngay lập tức mà hãy để cơ thể phục hồi hoàn toàn sau quá trình mang thai và sinh nở. Thời gian giảm cân phù hợp nhất đó chính là 2 tháng sau khi sinh con.
- Các mẹ giảm cân sớm quá sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các bé vì lúc này các bé bú mẹ hoàn toàn và rất cần đến các chất dinh dưỡng.
- Trong quá trình giảm cân sau sinh các mẹ không được phép sử dụng những đồ uống có cồn hay có những chất kích thích. Vì những chất này vào cơ thể sẽ ảnh hưởng tới tinh thần cũng như thể chất của các bạn.
- Chọn những phương pháp hay những bài tập giảm cân phù hợp với cơ thể, không nên chọn những phương pháp hay những bài tập quá với sức của mình.
- Khi cơ thể dần hồi phục thì bạn hãy tăng các bài tập cho phù hợp nhất.
Các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh các mẹ có thể áp dụng
Có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh các mẹ có thể thực hiện tiêu biểu như:
Cho con bú
Cho con bú sẽ hỗ trợ rất tốt cho các bà mẹ có ý định giảm cân sau sinh. Bởi khi con bú thì cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy lượng calo để tạo ra sữa cho con. Đồng thời, khi các mẹ cho con bú tử cung sẽ co bóp nhiều và nó sẽ nhanh chóng trở về vị trí bình thường.
Điều này tuy chưa được các nhà khoa học xác nhận. Tuy nhiên, thực tế cho thấy với những bà mẹ cho con bú thì việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn với những bà mẹ cho con uống sữa ngoài. Vì vậy các mẹ có thể áp dụng biện pháp này để hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn.
Tập thể dục hoặc Yoga
Khi bạn tập thể dục hay Yoga thì cơ thể sẽ đốt cháy calo vì thế mà việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ rất hiệu quả. Tuy nhiên mới bắt đầu tập bạn nên chọn những bài tập vừa với sức mình và sau đó sẽ tăng dần tần suất luyện tập lên.
Đối với các bài tập thể dục thì đầu tiên việc đi bộ sẽ có ích hơn rất nhiều, nếu bạn không có thời gian để đi bộ thì nên chọn những bài tập nhẹ nhàng. Đối với tập Yoga cũng vậy, cho tới khi nào cơ thể bạn ổn định và hồi phục hoàn toàn thì hãy tập nhiều các bài tập liên quan đến vùng bụng để có thể giảm được mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống hợp lý cho các mẹ sau sinh muốn giảm cân là một điều vô cùng quan trọng. Vì nếu các mẹ với mong muốn giảm cân mà không bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì con không có sữa để ăn và không có dinh dưỡng cho con phát triển. Chính vì vậy, bạn hãy lên những thực đơn cho từng ngày một cách khoa học nhất.
Bạn muốn giảm cân thì hạn chế ăn vặt, ăn nhiều tinh bột hay những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn sẵn, và đặc biệt không sử dụng những đồ uống có cồn hay những chất kích thích.
Sử dụng một số mẹo dân gian
Một số mẹo dân gian được cha ông ta truyền lại như nịt bụng sau sinh, chườm nóng hay sử dụng rượu gừng để mát xa, tinh dầu quế.... Tuy nhiên với các trường hợp trên các bạn cần phải lưu ý với những mẹ sinh thường thì sau 1 tuần có thể sử dụng những mẹo trên.
Nhưng đối với các mẹ sinh mổ thì cần phải để khi nào vết khâu lành và ổn định hẳn mới sử dụng những mẹo giảm mỡ bụng trên. Những mẹo này dĩ nhiên sẽ không có tác dụng ngay lập tức mà cần phải kiên trì áp dụng và kết hợp với nhiều phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh khác mới đem lại hiệu quả.
Sử dụng một số bài thuốc Đông Y
Có rất nhiều bài thuốc Đông Y để giúp các chị em có thể giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số bài thuốc sau đây:
Bài thuốc 1:
Bài thuốc này sử dụng một số nguyên liệu như cúc hoa, sơn tra, và kim ngân hoa. Các thực hiện như sau: bạn giã nhuyễn Son Tra sau đó cho tất cả vào nồi đổ thêm nước và đun sôi lên sau đó dùng để uống thay nước lọc hàng ngày.
Bài thuốc 2:
Bài thuốc này cần chuẩn bị các nguyên liệu như Phục Linh, ô mai, Hà Diệp, Hán phòng kỷ, trạch tả, hoàng bá, bạch thược, sài hồ. Cho tất cả những nguyên liệu này nấu nước uống nhưng cần lưu ý với bài thuốc này chỉ uống trong ngày không để đến ngày hôm sau.
Bài thuốc 3:
Bài thuốc này cũng dùng để uống hàng ngày trước khi ăn cơm nguyên liệu của nó bao gồm sinh đại hoàng, xuyên khung, phòng kỷ, chế hà thủ, bạch truật, thủy ngưu giác, sơn tre, đan sâm, nhân trần, sinh đại hoàng, tiên linh tỳ.
Bài thuốc 4:
Bài thuốc này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm đẳng sâm, sơn trà, phòng kỷ, phục linh, hoàng kỳ,lá sen, bán hạ, trư linh. Bạn cho tất cả những nguyên liệu này vào đun sôi và uống thay nước nhưng với bài thuốc này cần phải sử dụng liên tục trong 3 tuần sau đó hãy nghỉ 1 tuần rồi dùng tiếp.
Ngoài những bài thuốc trên thì còn rất nhiều các bài thuốc khác nếu các mẹ kiên trì sử dụng chắc chắn sẽ có được hiệu quả như mong muốn.
Những thực phẩm tốt cho các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh
Như đã nói, thì việc xây dựng một thực đơn khoa học đầy đủ dinh dưỡng với các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh là rất cần thiết. Để có thể vừa giảm cân và vừa có đủ sửa cho con bú. Một số loại thực phẩm rất tốt cho các mẹ như:
Rau xanh
Rau xanh đặc biệt là các loại rau như rau khoai lang, bông cải xanh, rau ngót, rau bina và một số loại rau màu xanh thẫm được xem là thực phẩm vàng cho các mẹ sau sinh muốn giảm cân. Bởi trong các loại rau này có nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất. Sử dụng các loại rau này trong bữa ăn hàng này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và hạn chế sự tích tụ mỡ trên da.
Các loại đậu
Các loại đậu cũng rất tốt cho các bà mẹ sau sinh bởi chúng ít tinh bột, nhiều khoáng chất. Sử dụng chúng bạn sẽ thấy cảm giác no lâu nên hạn chế việc tiêu thụ thức ăn vào cơ thể một cách tối đa.
Sữa ít béo
Các loại sữa ít béo đó chính là thực phẩm hoàn hảo nhất để các mẹ giảm cân sau sinh mà đảm bảo sức khỏe tốt, đủ chất dinh dưỡng cho con phát triển toàn diện. Ngoài ra, chúng còn đem lại cho các mẹ một làn da đẹp, trắng hồng rạng rỡ.
Hoa quả
Hoa quả gồm các loại như chuối, kiwi, thanh long, táo, bưởi hay những loại quả có tính axit cao. Bởi nó sẽ giúp tiêu trừ các chất béo và kiểm soát được lượng mỡ và hạn chế tăng cholesterol trong máu. Vì vậy, hãy sử dụng hoa quả hàng ngày để có thể giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất.
Những lưu ý cần phải biết khi giảm mỡ bụng sau sinh
Khi giảm mỡ bụng bạn cần phải lưu ý một số vấn đề như sau:
Không được vội vàng
Giảm mỡ bụng sau sinh là cả một quá trình chứ không phải một sớm một chiều vì vậy bạn hãy bình tĩnh và kiên trì thực hiện các phương pháp giảm cân mà bạn đã lựa chọn. Bạn không được nóng vội mà tin những lời quảng cáo về sản phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh một cách nhanh chóng nhất. Vì cái gì nó cũng có hai mặt và rất có thể bạn sẽ gặp nhiều các tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
Cần hỏi ý kiến bác sĩ
Việc giảm cân sau sinh không phải lúc nào bạn thích là sẽ giảm cân mà bạn cần phải hỏi ý kiến của các bác sĩ phụ khoa để xem thời gian nào bạn giảm cân là hợp lý nhất. Chính việc này sẽ giúp cho bạn có thể giảm cân ở thời điểm tốt nhất và đem lại hiệu quả cao.
Luôn phải kiên trì trong quá trình giảm cân
Việc kiên trì sẽ rất tốt cho các mẹ trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Bởi lẽ bất cứ một phương pháp nào thì chúng cũng không có hiệu quả ngay lập tức. Mà cần phải kiên trì luyện tập một cách đều đặn mới đem lại hiệu quả.
Không được bỏ bữa hay nhịn ăn
Nhiều chị em với tâm lý mong muốn có thể giảm cân một cách nhanh chóng nhất luôn tìm cách bỏ ăn hay nhịn ăn. Chính việc này khiến cho chị em không giảm cân mà lại không có sữa cho con bú ảnh hưởng đến việc phát triển của con.
Thay vào đó thì các mẹ cần nên chia nhỏ bữa ăn của mình. Như vậy vừa giúp giảm cân nhanh chóng vừa giúp cơ thể bạn vẫn có đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi bé.
Đai massage giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Như phẩn đầu bài viết tác giả đã giới thiệu về chiếc đai massage bụng. Rất nhiều mẹ đang sử dụng sản phẩm này kết hợp với tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh khá rõ sau khi sử dụng khoảng 2 tuần. Vậy đai massage bụng loại nào tốt nhất hiện nay.
Đầu tiên phải kể đến đai massage bụng của Bodi-Tek BBMG. Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất hiện nay. Sản phẩm massage kết hợp gen bôi nên hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn các loại khác đang bán trên thị trường. Thương hiệu Bodi Tek của Anh khá nổi tiếng với máy xông tinh dầu, máy massage chân, bồn ngâm chân, máy tăm nước, bàn chải đánh răng điện, máy rửa mặt,...
Tiếp theo là đai massage bụng Beurer của Đức. Thương hiệu này khá nổi tiếng với các sản phẩm cân sức khỏe, gối massage, đệm massage, ghế massage, máy rửa mặt, máy tạo ẩm, máy lọc không khí,... Đai massage bụng Beurer có nhiều lựa chọn. Bạn có thể mua Beurer EM39 / Beurer EM37 / Beurer EM32,...
Xem thêm: Mua cân sức khỏe loại nào tốt / Máy rửa mặt loại nào tốt nhất / Máy tạo ẩm loại nào tốt nhất / Máy lọc không khí loại nào tốt nhất
Giải đáp một số câu hỏi liên quan đến giảm mỡ bụng sau sinh
Để giúp các mẹ hiểu hơn về vấn đề giảm mỡ bụng sau khi sinh con chúng tôi xin trả lời một số thắc mắc của các mẹ như sau:
Bao lâu thì vòng eo mới thon gọn lại?
Với những mẹ đang trong quá trình giảm mỡ bụng thì luôn có thắc mắc về thời gian có thể lấy lại eo thon là bao lâu? Câu trả lời nằm ở chính các mẹ bởi nó ảnh hưởng đến nhiều yếu tố khác nhau như ăn uống, chế độ tập luyện…. Ví dụ mẹ kiên trì và bụng bầu khi mang thai không quá to thì thời gian sẽ nhanh và ngược lại.
Vì vậy, muốn vòng eo nhanh chóng thon gọn thì các mẹ cần phải đặt kiên trì lên hàng đầu và xây dựng cho mình một phương pháp giảm cân khoa học, phù hợp với cơ thể mình.
Vì sao không nên gen bụng quá sớm?
Theo các bác sĩ phụ khoa cho rằng cơ thể của người mẹ vẫn sau sinh vẫn chưa thể phục hồi hoàn toàn một cách nhanh chóng cùng với đó các mẹ lại phải vất vả để nuôi con. Vì vậy, nhiều bà mẹ đã gặp phải một số trường hợp như rong huyết sau sinh, thành bụng sổ, tử cung to. Nếu các chị em sử dụng gen bụng sớm thì dẫn đến hiện tượng sẽ cản trở sự tuần hoàn máu ảnh hưởng tới vết mổ sinh và sức khỏe của các mẹ. Để gen bụng tốt nhất hãy để cơ thể mẹ hồi phục hoàn toàn.
Có nên sử dụng các loại kem tan mỡ có trên thị trường
Các bạn đều biết trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại kem tan mỡ sau sinh và thường được quảng cáo là có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả. Vậy câu hỏi đặt ra của các mẹ đó chính là có nên sử dụng sản phẩm đó không?
Sau khi cơ thể mẹ đã hoàn toàn bình phục thì các mẹ có thể sử dụng các loại kem tan mỡ đó. Tuy nhiên, một điều hết sức các mẹ cần phải lưu ý đó chính là cần phải biết lựa chọn loại nào cho phù hợp nhất. Bởi trên thị trường có quá nhiều các sản phẩm giả,sản phẩm nhái có trên thị trường.
Nếu vô tình các mẹ mua phải sản phẩm có chất lượng không tốt không chỉ ảnh hưởng đến các mẹ mà còn ảnh hưởng đến cả các em bé. Vì vậy, các mẹ hãy biết cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng.
Với những chia sẻ như trên về cách giảm mỡ bụng sau sinh hy vọng đem đến cho các bạn những thông tin bổ ích nhất. Nếu các bạn muốn tìm hiểu chi tiết và kỹ hơn mọi vấn đề liên quan đến giảm mỡ bụng hãy tìm đọc các bài viết hay khác trên website của đơn vị chúng tôi.
Xem thêm: Đai massage bụng loại nào tốt / Gối massage hồng ngoại hãng nào tốt nhất / Bồn ngâm chân loại nào tốt nhất / Đệm massage toàn thân loại nào tốt