Hướng dẫn tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên tham khảo. Với các chị em phụ nữ thì mỡ bụng luôn là một kẻ thù không đội trời chung. Họ luôn tìm mọi phương pháp để làm sao có thể loại bỏ chúng một cách nhanh chóng nhất. Nhưng để sở hữu một vòng eo thon gọn và chắc chắn quả thực đó là một điều không hề đơn giản.
Xem thêm: Đai massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhất / Gối massage loại nào tốt nhất / 3 bí quyết giảm cân, thon bụng rất ít người biết / Giảm cân an toàn bằng rượu bưởi và mứt bưởi
Vậy làm sao để giải quyết vấn đề này? Bạn hãy nghĩ ngay đến tập Yoga giảm mỡ bụng, đây là phương pháp được rất nhiều chị em lựa chọn và đã mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài viết sau đây sẽ nói rõ hơn về tất cả những vấn đề liên quan đến Yoga giảm mỡ bụng.
Ngoài tập Yoga bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như đai massage bụng giảm mỡ chẳng hạn. Đây là sản phẩm được nhiều người đang sử dụng và phản hồi hiệu quả. Trong đó đai massage thương hiệu Beurer của Đức và Rio của Anh đang được ưa chuộng. Đây là hai thương hiệu nổi tiếng với các sản phẩm làm đẹp và chăm sóc sức khỏe như: Bồn ngâm chân, máy triệt lông, gối massage, đệm massage, máy tăm nước, bàn chải đánh răng điện, ghế massage, máy massage cầm tay,...
Ngoài ra còn rất nhiều lựa chọn khác cho bạn như máy tập, xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng,... Tại trí Hưng có hàng nghìn thiết bị tập luyện của các thương hiệu nổi tiếng. Các sản phẩm được chọn lọc kỹ và được nhiều khách hàng tin dùng hơn 10 năm nay.
Xem thêm: Máy tập chạy bộ loại nào tốt nhất hiện nay / Mua xe đạp tập thể dục loại nào tốt nhất / Máy tập cơ bụng loại nào tốt nhất
Yoga là gì?
Yoga là cái tên có lẽ các bạn đã nghe khá nhiều đây là một phương pháp tập luyện để giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Đặc biệt, phương pháp này với rất nhiều bài tập phù hợp để giảm mỡ những khu vực mà bạn mong muốn. Không những thế Yoga còn là những bài tập giúp cải thiện về tinh thần và thể chất, thậm chí cả tâm linh của con người.
Để có thể tập được các bài tập Yoga giảm mỡ bụng thì các bạn cần phải biết kết hợp giữa cơ thể và tinh thần tại một thời điểm. Đồng thời kiểm soát được hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Với những bài tập này bạn kiên trì thì sẽ có được một sức khỏe dẻo dai cùng thân hình hoàn hảo nhất.
Vì sao nên tập Yoga giảm mỡ bụng?
Có rất nhiều phương pháp để giảm mỡ bụng như tập Gym, uống thuốc, xoa thuốc…. Nhưng được nhiều người lựa chọn sử dụng nhất vẫn là những bài tập Yoga giảm mỡ bụng. Vì sao vậy?
Các bạn biết đó là phái nữ nếu mỡ bụng nhiều làm cho bạn mất tự tin kéo theo nhiều hệ lụy như các mối quan hệ ngày càng giảm đi, dễ gây ra một số bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu sử dụng những biện pháp giảm mỡ bụng như ăn kiêng, hay sử dụng thuốc thì nó sẽ đem lại những tác dụng phụ. Nếu bạn tập Gym thì vô tình bạn đã tra tấn cơ thể mình với những bài tập nặng quá sức.
Vì vậy mà một phương pháp có thể giảm được mỡ bụng mà lại an toàn là điều mà mọi người đang tìm kiếm. Và không phải cái gì khác đó chính là những bài tập Yoga giảm mỡ bụng. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng Yoga sẽ tác động trực tiếp lên vùng mỡ thừa ở bụng làm cho bụng dần trở nên săn chắc hơn.
Các bài tập Yoga sẽ đốt cháy các Calories bằng những động tác mềm mại và hết sức uyển chuyển. Sau mỗi giờ bạn tập Yoga có thể đốt cháy tới 500 - 600 Calo và như vậy chỉ sau một tuần bạn có thể giảm được nửa cân đến một cân.
Để có thể giảm cân bằng phương pháp này thì việc đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần phải chắc chắn làm được đúng hết sức ở mỗi động tác. Yoga có rất nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp và bạn hãy luyện tập tất cả những bài tập đó.
Những lợi ích mà các bài tập Yoga giảm mỡ bụng mang lại
Các bài tập Yoga ngoài việc sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả vì trong suốt quá trình tập luyện cơ bắp của bạn luôn phải hoạt động một cách liên tục được kéo căng và làm mạnh. Ngoài ra, tập Yoga còn có nhiều các lợi ích khác cho sức khỏe của người tập tiêu biểu như:
Giúp cơ thể linh hoạt hơn
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng với những động tác uốn dẻo sẽ giúp cho cơ thể của người tập sẽ linh hoạt hơn. Việc bạn chăm chỉ luyện tập các bài tập này hàng ngày sẽ làm cho cơ cùng các xương khớp được hoạt động nhiều. Từ đó chúng trở nên dẻo dai, linh hoạt và giúp sức khỏe của bạn cũng từ đó mà trở nên tốt hơn.
Cải thiện sức bền cho cơ thể
Ngoài việc giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt thì việc tập các bài tập Yoga Giảm mỡ bụng này sẽ cải thiện sức bền cho cơ thể. Bởi lẽ, khi các bạn tập những bài tập này ở một động tác các bạn thường phải giữ yên trong khoảng một thời gian ngắn khoảng vài phút. Chính điều này đòi hỏi cơ thể bạn phải hết sức tập trụng hay còn gọi là sức chịu đựng, sức bền của cơ thể. Với sức bền như vậy rất tốt cho sự vận động của cơ bắp.
Giảm thiểu các bệnh về xương khớp
Thêm một lợi ích nữa mà các bài tập Yoga giảm mỡ bụng mang lại đó là giúp giảm những bệnh về xương khớp như đau nhức vai, hay đau lưng. Khi tập các bài tập Yoga này sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng hoặc vai. Nhờ đó mà tránh được những bệnh về xương khớp.
Với những chị em phụ nữ làm văn phòng, hay những bà mẹ có con nhỏ thường ngồi nhiều rất phù hợp với bộ môn này. Nó sẽ giúp đẩy lùi những bệnh về xương khớp cho các bạn.
Giúp điều khiển được hơi thở của mình
Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng không chỉ là những động tác mềm mại, uyển chuyển mà còn phải kết hợp với hơi thở. Những bài tập hít thở trong Yoga sẽ giúp bạn biết cách sử dụng lá phổi của mình để điều khiển được hơi thở theo ý muốn. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng tập Yoga với cách thở sẽ giúp thông mũi, có lợi cho hệ thần kinh trung ương và tinh thần cũng như thể chất của người tập.
Những lưu ý về cách tập Yoga giảm mỡ bụng đúng cách nhất
Để đem lại hiệu quả trong việc tập Yoga giảm mỡ bụng thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề như sau:
Tập trung nhiều vào các bài tập giảm cân
Để có thể giảm được mỡ bụng nhanh chóng nhất thì khi tập luyện bạn cần phải tập nhiều các bài tập giảm cân. Những bài tập này không chỉ loại bỏ mỡ thừa ở bụng mà còn ở phần mông, đùi hay bắp tay. Các động tác các bạn nên tập nhiều như cây cầu ngược, con thuyền, rắn hổ mang….
Những động tác này đòi hỏi cơ thể phải hoạt động nhiều từ đó sẽ đốt được lượng calo đáng kể. Và bạn kiên trì luyện tập thì chắc chắn sẽ có được một vòng 2 như ý muốn và còn có thể giảm béo được toàn thân.
Kiên trì với các bài tập
Theo tâm lý của một số người tập thì thường tập một thời gian ngắn thấy không hiệu quả lại bỏ dở giữa chừng. Điều này là một sai lầm rất tai hại, không chỉ riêng tập Yoga giảm mỡ bụng mà tập bất cứ bài tập nào thì đều cần nhất đó là sự kiên trì của người tập.
Tập Yoga để được kết quả như mong muốn đá là cả một quá trình luyện tập nỗ lực và kiên trì. Thay vì bạn luôn trong tâm trạng hối thúc nhanh chóng thì bạn hãy thực hiện các động tác Yoga hàng ngày để tạo ra cho mình thói quen về sức chịu đựng, khả năng làm chủ hơi thở và sự tập trung. Bạn hãy kiên trì sau 2 tuần tập luyện bạn hãy kiểm tra vòng 2 của mình chắc chắn sẽ giảm được chút ít vì vậy hãy cố gắng kiên trì tập luyện đừng bỏ dở giữa chừng.
Kiểm soát chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập yoga giảm mỡ bụng
Với những người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì ngoài việc tập luyện những bài tập Yoga hàng ngày thì mọi người cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập. Bởi dinh dưỡng chiếm tới 70% của người tập muốn giảm cân.
Trong quá trình tập bạn nên hạn chế hay cắt giảm tối đa lượng tinh bột vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó là bạn ăn những thực phẩm ít tinh bột như thay cơm bằng gạo lứt hoặc bánh mì…Bạn có thể tìm hiểu một số phương pháp ăn kiêng khoa học hiện nay.
Tập Yoga nên kết hợp với tập thể dục
Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng ngoài việc tập các bài tập Yoga bạn nên kết hợp với tập thể dục như chạy bộ hàng ngày, các bài tập gập bụng.... Có như vậy lượng calo sẽ bị đốt cháy đáng kể vòng hai của các bạn sẽ giảm đi nhanh chóng.
Những suy nghĩ sai lầm về tập Yoga giảm mỡ bụng
Các bài tập Yoga đem lại cho mọi người rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, với một số người mới tập hay đang tìm hiểu về phương pháp tập Yoga thì vẫn còn có một số suy nghĩ sai lầm như sau:
Tập phải có người hướng dẫn mới hiệu quả
Điều này không hề đúng bởi tập Yoga quan trọng ở sự quyết tâm của chính bạn. Nếu bạn đủ quyết tâm thì chỉ cần xem những video hướng dẫn tự tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cũng sẽ đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, nếu có huấn luyện viên hay người hướng dẫn thì bạn có thể luyện tập đúng hơn, nhanh hơn. Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn tự tập ở nhà thì không mang lại hiệu quả gì.
Luyện tập phải thời gian dài mới có hiệu quả
Có thể khẳng định một điều rằng luyện tập Yoga nếu bạn tập hàng ngày thì chỉ sau hai tuần bạn sẽ thấy mình giảm cân rõ rệt, vòng 2 sẽ giảm đi. Và luyện tập thời gian càng dài thì hiệu quả càng tốt hơn. Hàng ngày, bạn cần phải bỏ ra 20 đến 30 phút để tập luyện, nếu bạn không tập luyện thường xuyên thì sẽ không có được kết quả như mong đợi.
Chỉ nên tập ở những nơi yên tĩnh
Tập Yoga bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi bởi các động tác của chúng chủ yếu là tập trung hít thở và các động tác hết sức nhẹ nhàng, uyển chuyển. Không gian yên tĩnh chỉ góp phần làm cho bài tập trở nên hiệu quả hơn mà thôi còn bạn có thể tập ở bất cứ đâu bạn muốn.
Tập Yoga chỉ dành cho người lớn tuổi
Thêm một suy nghĩ sai lầm của rất nhiều người đó là tập Yoga chỉ cho những người lớn tuổi. Tập Yoga giúp cân bằng cơ thể, và giúp trẻ hóa cơ thể một cách đầy bất ngờ. Mọi lứa tuổi và mọi đối tượng đều có thể tập Yoga. Vì vậy, mọi người hãy tập luyện để có thể có một cơ thể dẻo dai và sức khỏe tốt nhất.
Tập Yoga phải ăn chay
Điều này cũng không phải tập Yoga giảm mỡ bụng bạn chỉ cần chú ý chế độ dinh dưỡng giảm lượng tinh bột và chất béo chứ không phải ăn chay. Ăn chay chỉ là sở thích của mỗi người không ép buộc người tập phải ăn chay.
Những tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Để vòng hai của bạn nhanh chóng gọn gàng và săn chắc bạn có thể áp dụng một số bài tập sau đây:
Tư thế ngọn núi
Tư thế này được xem là một tư thế khởi động tốt nhất nó giúp hệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, giúp săn chắc cơ bụng, đồng thời tăng sự dẻo dai cho cơ đùi và giảm đau thần kinh tọa. Để thực hiện được động tác này bạn thực hiện như sau:
- Đứng thẳng lưng hai bàn chân khép vào nhau, hai tay để dọc phía hông và tay úp vào phía hông.
- Duỗi hai tay dọc theo hông và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ thẳng tay, hít sâu đồng thời duỗi lưng ra càng nhiều càng tốt. Nếu bạn chưa quen có thể đứng bằng mũi chân mặt thì hướng lên phía trên.
- Hít thở đều và sâu giữ tư thế đó khoảng 30 giây.
- Thở ra từ từ và đưa tay về vị trí ban đầu. Động tác này tập 10 lần và thư giãn vài giây trước khi sang động tác khác.
Tư thế chào mặt trời
Tư thế này bao gồm 6 động tác phổ biến trong Yoga giảm mỡ bụng thường gặp nhất. 6 tư thế mỗi tư thế đều đem lại những lợi ích riêng giúp cho cơ thể bạn luôn tràn đầy sinh lực. Động tác này bạn thực hiện như sau:
- Đứng thẳng chân khép sát vào nhau, vai thả lỏng tự nhiên hít sâu và mở lồng ngực ra.
- Tiếp tục hít sâu và nâng hai tay lên ngang vai, thở ra đồng thời kéo hai tay vào trước ngực ở tư thế chắp tay cầu nguyện.
- Hít vào đưa hai tay ra phía sau ưỡn căng ngực. Thở ra cúi người người xuống (chân không được cong, càng gập sát càng tốt).
- Cong chân trái, chân phải duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt trên mặt sàn và ưỡn ngực lên hướng trên hết cỡ.
- Đưa chân trái ra sau bằng chân phải từ từ hạ ngực sát xuống sàn đồng thời 2 chân duỗi ra, hông đẩy lên cao sao cho cằm, ngực gối chạm sàn.
- Tiếp tục giữ tay cố định ưỡn ngực ngẩng mặt lên và đồng thời thở ra.
- Sau đó duỗi thẳng hai 2 tay về phía sau ưỡn căng ngực và về vị trí ban đầu.
Tư thế cúi gập người
Tư thế này đơn giản mà lại mang được hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Không những thế chúng còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, sức sức khỏe cho các cơ tay hay các khớp. Tư thế này cần tập luyện như sau:
- Đứng thẳng chân khép sát, hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng hít sâu và nâng cao tay lên.
- Thở ra đồng thời cúi người sao cho lưng và sàn song song với nhau.
- Hít vào cúi gập người sao cho lòng bàn tay chạm tới sàn gối đảm bảo vẫn thẳng. Nếu bạn mới tập thì có thể để tay chạm tới mắt cá chân đều được.
- Hít vào, thở ra đều đặn và giữ ở tư thế này khoảng 1 phút.
- Thở ra và đưa người về vị trí ban đầu. Động tác này cần phải tập 10 lần và sau hai lần tập cần nghỉ khoảng 10 giây.
Tư thế cánh cung
Nếu bạn đang muốn tập Yoga giảm mỡ bụng thì không được bỏ qua tư thế cánh cung này. Bởi nó sẽ làm cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn, giúp giữ gìn vóc dáng một cách tốt nhất. Để thực hiện được động tác này bạn làm như sau:
- Nằm sấp chân khép tay duỗi theo thân người, mũi bàn chân phải duỗi thẳng, mũi chạm xuống sàn.
- Tiếp theo là chống 2 tay ngang ngực đồng thời gập mũi chân trái lên đùi, tay trái sẽ cầm lấy mũi chân và co chân trái lên làm tương tự như vậy với chân và tay phải.
- Hít sâu và kéo mạnh hai chân về phía thân người giữ trong khoảng 30 giây.
- Thở ra trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp theo tư thế cánh cung đó khoảng 10 lần
Tư thế con thuyền
Tư thế này được rất nhiều người tìm kiếm tập luyện vì nó đem lại một vòng eo thon gọn, không còn mỡ bụng. Đồng thời chúng gia tăng sức mạnh cho tay và đùi nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể. Tư thế này các bạn luyện tập như sau:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, chân và tay duỗi thẳng tự nhiên theo cơ thể người.
- Hít sâu, thở ra đều đặn cùng với đó nâng phần thân người, chân, tay lên.
- Hai tay duỗi song song và chạm vào chân, giữ tư thế này trong khoảng 1 phút hoặc hơn đều được vì chúng sẽ làm cho cơ bụng căng cứng hơn.
- Hít vào, thở ra và nằm về tư thế ban đầu. Với tư thế này bạn chỉ cần tập 5 lần và sau mỗi lần tập cần phải nghỉ ngơi khoảng 10 giây.
Tư thế con lạc đà
Cũng tương tự như tư thế con thuyền tư thế này giúp đánh bay mỡ bụng một cách rất hiệu quả và tăng sự mềm dẻo của các cơ. Cách tập tư thế con lạc đà này như sau;
- Ngồi với tư thế khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân giống với tư thế ngồi của người Nhật Bản.
- Nâng người thẳng lên ở tư thế quỳ và dồn trọng lực cơ thể lên đầu gối.
- Hít thở đồng thời ưỡn ngực về phía trước và đưa 2 tay sau sao cho tay chạm tới mắt cá chân. Nghiêng người đến khi nào bạn cảm nhận được cơ bụng duỗi ra.
- Tư thế trên giữ khoảng 30 giây và hít vào thở ra đều. Sau đó quay về tư thế ban đầu.
- Tư thế này lặp lại 5 lần và sau mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây.
Trên đó là tất cả mọi thông tin về phương pháp Yoga giảm mỡ bụng, hy vọng bạn sẽ có được những thông tin bổ ích. Và chăm chỉ, kiên trì luyện tập bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo với vòng eo thon gọn và săn chắc. Để có thêm thông tin về các bài tập Yoga giảm mỡ bụng mời các bạn hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ.
Xem thêm: Đai massage bụng loại nào tốt / Bồn ngâm chân loại nào tốt / Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất / Máy triệt lông loại nào tốt nhất